건강에 문제가 있을 때, 여러분은 의사에게 조언을 구하러 갑니다. 문제가 수면일 때, 여러분은 여전히 문제를 해결하는 데 도움이 되는 전문가의 조언을 찾기
를 원합니다. 이 기사는 아는 사람들의 조언으로 가득 차 있으므로 아래 목록을 확인하십시오. 수면 일정을 잡으세요. 여러분의 몸이 규칙적인 취침 시간과 수면 패
턴에 익숙할 때, 여러분이 잘 준비가 되었을 때 협력할 가능성이 더 높습니다. 또는 낮에 무작위로 잠을 자면 불면증을 악화시킬 수 있습니다.
저녁에, 자기 직전에, 목욕을 하세요. 따뜻한 물은 여러분이 휴식을 취하고 잠을 잘 준비 할 수 있도록 도와주는 좋은 방법입니다. 하지만, 과도한 것들을 하지 않도
록 주의하세요. 만약 여러분이 뜨거운 물에서 오랜 시간을 보낸다면, 여러분의 몸은 실제로 부정적인 영향을 경험하여 상황을 더 나쁘게 만들 수 있습니다.
여러분의 침대를 모든 활동의 중심으로 만들지 마세요. 여러분의 침대는 오직 잠자기 위한 것이어야 합니다. 만약 여러분이 항상 침대에서 다른 일을 하려고 한다
면, 여러분의 몸은 그것을 알고 있고 그것이 무엇을 위한 것인지 확신하지 못합니다. 반드시 다른 활동이 침대에 들어가지 않도록 하면 여러분은 더 잘 잠이 들 것입
니다.
잠을 자고 옷을 입을 때만 침실을 사용하세요. 만약 여러분이 방에서 싸우거나 그곳에서 많은 노트북 시간을 보낸다면, 여러분의 뇌는 활동이 침실에서 일어나야
한다는 것을 배웁니다. 여러분은 여러분의 뇌가 이곳이 여러분이 잠을 자야 할 곳이라는 해외선물 대여업체 것을 깨닫게 하고 다른 아무것도 하지 않을 수 있습니다.
여러분은 집 안의 작은 모든 소음 때문에 잠에서 깨나요? 귀마개를 좀 해보고 싶을지도 몰라요. 방 안의 모든 소음을 차단하면 더 오랜 시간 동안 방해받지 않고 잠
을 잘 수 있을 거에요. 여러분은 절대 몰라요, 이것이 몇 센트의 돈으로 밤새 잠을 잘 수 있게 해줄 수도 있어요.
흡연은 신체에 자극을 주므로 취침 시간에 하지 마세요. 사실, 저녁에 담배를 피우지 않는 것은 아마도 어려우므로 완전히 끊는 것이 좋습니다. 몸이 독소를 제거하
고 정상으로 돌아오는 데 몇 달이 걸리겠지만, 여러분은 놀라운 기분을 느끼게 될 것입니다.
여러분이 계속해서 잠을 잘 수 있도록 밤에만 잠자는 시간을 제한하세요. 그것은 낮잠을 자지 않고 늦잠을 자지 않는다는 것을 의미합니다. 특정한 시간에 잠자리에
들고, 7시간 이상 침대에 있지 말고, 제 시간에 일어나세요. 여러분의 몸은 이것이 잠을 잘 수 있는 유일한 시간이라는 것을 알게 되고 여러분에게 필요한 휴식을 줄
것입니다.
심호흡 운동은 불면증을 퇴치하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 이 운동은 뇌가 여러분이 표류하는 것을 도와주는 편안한 엔도르핀을 방출하도록 돕습니다.
천천히 숨을 들이마시면서 약 3초 동안 그 숨을 참은 다음 천천히 내쉬어 보세요. 이것을 10번 시도해 보세요. 여러분은 여러분의 몸이 편안해지는 것을 느껴야 합
니다.
운동은 여러분이 밤에 더 잘 수 있도록 도와줄 수 있지만, 오직 낮이나 이른 저녁에 운동을 해야만 가능합니다. 만약 여러분이 잠자기 바로 전에 운동을 한다면, 여
러분은 아드레날린만 공급될 것이고 잠을 자는 것이 어렵습니다. 그러니 밤에 더 나은 수면을 취하기 위해 낮에 운동을 해보세요.
만약 성관계가 여러분에게 힘을 주는 경향이 있다면, 잠자기 직전에 그것에 관여하는 것을 피하도록 노력하세요. 하지만, 성관계가 여러분을 졸리게 만드는 경향이
있다면, 잠자기 좋은 시간입니다
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