불면증은 전 세계 수백만 명의 사람들을 괴롭히는 흔한 질병입니다. 여러분이 단지 가끔 잠 못 이루는 밤으로 고통받던지, 몇 주 동안 계속해서 잠이 들지 못하
든, 여러분을 위한 도움이 있습니다. 불면증으로부터의 완화를 찾기 위해 다음 기사의 조언을 사용하세요. 규칙적인 운동은 불면증 수면 습관을 촉진하고 불면증의
가능성을 줄일 수 있습니다. 적어도 30분 동안 쌍용더플래티넘연
제 매일 운동하는 것은 여러분이 더 오래 자고 더 잘 수 있도록 도와줄 것입니다. 취침 전에 3시간 이내에 운동하는 것을 피하세요. 취침시간에 너무 가깝게 운
동하는 것은 여러분의 몸을 자극하고 잠드는 것을 방지할 수 있습니다.
만약 여러분이 잠들기 어렵다면, 발을 문지르세요. 만약 여러분을 위해 발을 문지를 수 있는 누군가가 있다면, 그것은 훨씬 더 좋습니다. 여러분의 발에 있는 압력점
들이 마사지될 때, 여러분의 온몸은 편안해질 것입니다. 편안한 몸으로, 여러분은 또한 편안한 마음을 가질 것이고 잠이 들 수 있을 것입니다.
여러분이 뒤척이면서 여러분을 괴롭히는 것들에 대해 생각해 보세요. 이제 여러분이 자러 가기 전에 그것들에 대해 무엇인가를 하세요. 성가신 빛과 소음을 차단하
세요. 여러분이 덥지 않도록 온도를 더 시원한 환경으로 설정하고 덮개를 벗으세요. 여러분을 깨어있게 하는 것들을 제거한다면, 수면은 훨씬 쉬워질 것입니다.
잠자는 용도 외에는 침대를 사용하지 마세요. 그것은 침대에서 텔레비전을 보거나 침대에서 일을 하지 않는 것을 의미합니다. 침실에는 텔레비전도 없는 것이 가장
좋습니다. 편안한 책을 읽거나 편안한 음악을 듣는 것은 아마도 괜찮을 것입니다. 여러분의 방을 세상으로부터 편안한 피난처로 생각하세요.
불면증으로 어려움을 겪고 있나요? 여러분도 담배를 피우나요? 만약 그렇다면, 늦은 저녁과 밤에 담배를 피우는 것이 여러분의 문제에 기여할 수 있다는 것을 알아
두세요. 니코틴의 자극적인 효과는 여러분의 몸 전체에 영향을 미쳐 잠을 자는 것을 거의 불가능하게 만듭니다. 담배를 끊거나 최소한 밤에 담배를 끊으세요.
심호흡 운동은 불면증을 퇴치하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 쏭티비
(song25.com) 이 운동은 뇌가 여러분이 표류하는 것을 도와주는 편안한 엔도르핀을 방출하도록 돕습니다. 천천히 숨을 들이마시면서 약 3초 동안 그 숨을
참은 다음 천천히 내쉬어 보세요. 이것을 10번 시도해 보세요. 여러분은 여러분의 몸이 편안해지는 것을 느껴야 합니다.
만약 여러분이 지치고 수면 부족으로 고통 받고 있다면, 오후 낮잠은 매우 유혹적으로 보일 수 있습니다. 그러나 불면증으로 어려움을 겪고 있다면 낮잠을 피해야
합니다. 규칙적인 수면 습관을 기르려고 노력하고, 낮잠은 노력을 방해할 수 있으므로 피하세요. 밤에 잠을 자는 것은 덜 상쾌 할 수 있습니다.
그 문제가 언제 시작되었는지 생각해 보세요. 새로운 직업을 얻었을 때 그것이 시작되었나요? 당신의 인생에서 어떤 일이 일어났을 때인가요? 당신이 불면증을 그
것의 원인으로 거슬러 올라갈 수 있다면, 당신은 그것에 더 잘 대처할 수 있을 것입니다. 당신은 아마도 근본적인 문제를 해결할 수 있을 것이고 그러면 불면증은 사
라질 것입니다.
모바일 장치를 끄세요. 전화, 문자 메시지, 이메일을 받을 때 받는 경고가 여러분을 방해할 수 있습니다. 매일 밤 여러분의 마음에 비상이 걸리는 것을 피하세요. 끄
세요
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