당신의 삶을 바꾸는 것에 관한 한, 쉬운 것은 없습니다. 당신이 더 나은 수면을 위해 노력하고 있을 때, 이것은 그 어느 때보다 더 사실입니다. 그렇긴 하지만,
당신이 무엇을 하고 있는지 알 때, 그것은 더 간단해질 수 있고, 이 기사는 당신이 오늘날 해야 할 변화들을 안내할 것입니다. 당신의 배를 문지르세요! 활기를 불어
넣는 위 마사지는 불면증을 완화하는 훌륭한 기술입니다. 그것은 당신의 몸이 편안하도록 돕고, 그것은 당신의 소화를 향상시키도록 돕습니다. 만약 당신의 배가
당신의 불면증을 야기할 수 있다고 생각한다면, 먼저 이것을 시도해 보세요.
여러분의 태블릿과 노트북을 여러분의 집의 다른 방에 두세요. 여러분은 여러분의 장난감을 잠자리에 들고 가고 싶을지 모르지만, 그것들은 여러분을 깨어있게 할
수 있습니다. 그래서 만일 여러분이 불면증을 겪는 경향이 있다면, 여러분이 할 수 있는 가장 좋은 것은 잠자기 최소 한 시간 전에 그런 기계들을 끄는 것입니다. 여
러분의 신체가 휴식을 1xbet 취할 수 있
도록 하세요.
불면증에 시달리는 많은 사람들은 그들의 시계에서 움직이는 시침을 보면서 많은 밤을 보냅니다. 여러분은 아이들을 걱정하거나 일을 하는 것에 대해 깨어있는 자
신을 발견할지도 모릅니다. 그 시계를 보고 시간을 걱정하는 대신에, 여러분은 시계를 돌리거나 여러분이 볼 수 없는 곳으로 시계를 멀리 옮겨야 합니다.
잠자는 동안 창문을 열어 두세요. 신선한 공기는 불면증에 대한 가장 좋은 치료법들 중 하나입니다. 게다가, 온도가 약 65도인 시원한 방은 숙면에 가장 좋습니다.
만약 그것이 당신에게 춥게 느껴진다면, 당신이 편안한지 확실히 하기 위해 침대에 담요를 몇 장 더 추가하세요.
침실은 잠을 자고 옷을 입기 위한 것입니다. 만약 방에 컴퓨터가 있다면, 잠을 자는 것이 어려울 수 있습니다. 만약 여러분이 성공적으로 침실을 수면 전용 공간으로
유지할 수 있다면, 여러분의 마음은 그 방에 있는 것과 빨리 졸고 있는 것 사이에 긍정적인 연관성을 형성할 것입니다.
흡연은 전반적인 건강에 좋지 않고 잠자기를 어렵게 만들 수 있습니다. 흡연은 심박수를 증가시키고 여러분의 몸에 자극제와 같은 역할을 합니다. 다양한 이유로 금
연하는 것은 현명합니다. 저녁에 더 잘 쉬는 것은 그 중 하나일 뿐입니다.
특히 여러분이 사무실에서 일을 하고 낮에 운동을 많이 하지 않는다면, 스스로 운동 일정을 세우세요. 잠자기 30분 전에 충분히 하는 한, 하루에 단지 15분의 활동
이 도움이 될 수 있습니다. 운동은 여러분이 휴식과 숙면에 필요한 산소를 얻을 수 있게 합니다.
매일 밤 규칙적인 수면을 취하는 것은 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 매일 밤 특정 시간에 잠자리에 들고 매일 특정 시간에 잠을 깨면 신체는 곧
이 일정에 적응할 것입니다. 잠자리에 드는 시간을 8시간으로 제한하는 한 훨씬 더 잘 수 있을 것입니다.
블루라이트는 여러분의 수면을 도와주는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 억제하는 것으로 알려져 있습니다. 잠자기 전에 적어도 30분 동안은 노트북, TV, 그리고 전
화기에서 블루라이트가 나오는 것을 피하도록 하세요. 이것은 여러분의 뇌가 게임을 하는 시간이 아닌 파워 다운 시간이라는 것을 아는 것을 도와줄 것입니다.
당신의 침대가 편안한지 확인하세요. 만약 당신이 오래된 침대를 가지고 있다면, 문제가 있을 수 있습니다
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