불면증이 당신의 삶에 어떻게 영향을 미쳤나요? 당신의 하루는 무기력함과 아무것도 하고 싶지 않은 마음으로 가득 차 있나요? 당신은 밤에 몇 시간 동안 침대
에 누워 잠을 잘 수 없나요? 이 기사의 조언을 사용하여 고통을 끝내세요. 자기 전에 편안한 차나 따뜻한 우유를 마시세요. 카모마일과 라벤더는 당신이 휴식을 취
하도록 도와주는 매우 좋은 허브 차 선택입니다. 취침 시간에 너무 가까운 것은 먹지 마세요. 종종 밤에 배가 고프다고 느낄 때, 당신의 몸은 정말 피곤하기 때문에
그것을 듣고 잠자리에 듭니다.
만약 여러분이 놓친 잠을 따라잡기 위해 낮잠을 잔다면, 여러분은 사실 밤에 잠을 잘 수 있는 여러분의 기회를 해치고 있을지도 모릅니다. 여러분의 마음은 지속적
인 취침시간뿐만 아니라 어둠을 수면과 연관시킵니다. 여러분이 낮잠을 자기 시작하면, 그것은 여러분의 수면 패턴과 여러분의 마음을 어지럽히기 시작할 수 있습
니다.
여러분은 좋은 마사지가 여러분이 수면을 취하는데 도움을 줄 수 있다는 것을 알고 있었나요? 물론 여러분이 잠을 잘 수 없을 때 배우자가 여러분에게 마사지를 해
주도록 하는 것은 때때로 어려울 수 있습니다. 하지만, 불면증에 관한 한, 그들은 여러분을 도울 수 있어야 합니다. 마사지는 매우 편안하고 잠을 자려고 할 때 여러
분을 크게 도울 수 있습니다.
잠은 모터의 엔진을 감는 것이라고 생각하세요. 여러분은 즉시 잠을 자려고 해서는 안 됩니다. 여러분을 쉴 준비를 하는 루틴을 설정하세요. 양치질을 하고, 내일을
위해 옷을 준비하세요. 그런 다음 불을 끄고 책을 조금 읽으며 그 과정에서 여러분의 몸이 감기도록 하세요.
커피와 탄산음료를 내려놓으세요. 여러분이 잠을 자고 싶은 시간의 6시간 이내에 카페인이 든 음식과 음료를 피하세요. 여러분은 카페인이 가진 자극을 느끼지 못
할지 모르지만, 잠을 자는 것을 더 어렵게 만들 것입니다. 물이나 심지어 잠이 오는 시간에 마실 수 있는 차를 선택하세요.
매일 운동하며 시간을 보내세요. 유산소 운동은 취침시간 4시간 전까지 해야 합니다. 취침시간이 가까워질 때까지 기다리면 잠이 들려고 할 때 더 많은 어려움을 겪
을 수 있습니다. 조기 운동은 신체적으로 피곤하게 하고 때가 되면 잠을 더 쉽게 잘 수 있도록 도와줍니다.
여러분이 빨리 잠드는 것을 돕기 위해, 늦은 오후에 운동을 하세요. 이것은 여러분의 몸을 지치게 하여, 여러분의 마지막 에너지를 태워버리고 여러분이 잠들 준비
를 하게 할 것입니다. 만약 여러분이 잠잘 시간에 너무 가까이 운동을 한다면, 여러분은 다시 힘이 나는 것을 발견할 수 있으므로, 적어도 잠자기 3시간 전에 하세
요.
여러분의 애완동물은 여러분과 함께 잠을 자고 싶어할지도 모르지만, 여러분의 수면을 방해하고 있을지도 모릅니다. 고양이와 강아지는 종종 아침 일찍부터 활동
적이고, 침대에서 많이 움직이는 경향이 페넌 있습니다. 그들은 여러분도 모르게 밤에 여러
분을 깨울지도 모릅니다. 그렇지만, 어떤 애완동물들은 다른 동물들보다 더 숙면을 취합니다. 여러분의 가장 좋은 판단력을 사용하세요.
파트너에게 코를 고는지 물어보세요. 당신은 당신이 코를 골지 않는다고 생각할 수 있지만 파트너나 친구들은 확실히 알고 있습니다. 만약 당신이 코를 골면, 당신
은 수면 무호흡증이나 정체 문제가 있는지 확인해야 할 수도 있습니다. 가벼운 코골이는 보통 당신의 옆구리에서 잘 자세를 고르는 것과 같은 간단한 것들로 치료됩
니다.
술을 마시면 잠이 들 수 있지만 나는
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