불면증 환자의 운명은 예쁜 것이 아닙니다. 사실, 불면증과 함께 오는 부작용은 죽음만큼 심각할 수 있습니다. 이런 끔찍한 영향에 직면하지 않도록 하려면, 여
러분은 적절한 양의 수면을 취하기 위해 열심히 노력해야 하며, 아래의 유용한 조언이 도움이 될 것입니다. 낮잠을 자지 않도록 노력하세요. 낮잠은 정상적인 수면
일정을 방해할 수 있고, 이것은 취침시간에 잠이 들기 어렵게 만듭니다. 잠을 어둠과 휴식과 연관 지어 보세요. 여러분은 더 일찍 낮잠을 자는 것으로부터 상쾌함을
느끼는 대신, 하루 종일 깨어 있어서 피곤하다면 쉽게 잠들 가능성이 더 높을 것입니다.
침실을 최대한 조용하고 어둡게 유지하세요. 주변의 인공 조명도 여러분의 몸이 적절한 휴식을 취하는 것을 방지할 수 있습니다. 또한 여러분의 집에서 소음을 없애
기 위해 여러분이 할 수 있는 일을 하세요. 만약 여러분의 집 밖에서 여러분이 통제할 수 없는 소음이 있다면, 귀마개를 사용하거나 하얀 소음이 나는 CD를 사용하
세요.
수면 문제는 때때로 근본적인 의학적인 상태에 의해 발생합니다. 수면 연구는 불면증과 잦은 낮의 피로가 있는 사람들이 그 문제의 근원을 결정하는 것을 돕습니다.
수면 무호흡증이 있는 사람들은 밤에 여러 번 일어나고 결코 실제로 휴식을 취하지 않습니다. 그들의 꿈 때문에 신체적으로 행동하는 사람들도 있습니다.
잠잘 시간이 되면 걱정하는 것을 피하세요. 걱정하는 것은 종종 피할 수 있는 것이기 때문에, 하루 중 더 이른 시간에 걱정하는 시간을 가지세요. 어떤 사람들은 쉽
게 잠을 잘 수가 없습니다. 시간을 내서 왜 잠을 자지 않는지 살펴보는 것은 가치 있는 일입니다. 그것은 당신이 대신 잠에 집중할 수 있도록 해줄 것입니다.
여러분은 불면증으로 고통 받고 있나요? 자기 전에 따뜻한 목욕을 시도해 보세요. 이것은 여러분이 잠을 잘 때 잠이 들 수 있도록 근육을 이완시키고 스트레스를 줄
여줄 것입니다. 여러분은 반드시 뜨거운 목욕이 아니라 따뜻한 목욕인지 확인할 필요가 있습니다. 뜨거운 목욕은 실제로 여러분의 몸을 자극하고 잠드는 것을 막을
수 있습니다.
불면증을 퇴치하기 위해 규칙적인 운동을 시작하세요. 많은 사람들이 하루 종일 스트레스와 긴장에 직면합니다. 좋은 분비물이 없으면 잠자리 시간이 가까워지면
서 이러한 감정이 복합적으로 작용할 수 있습니다. 이러한 긴장을 완화하고 심신이 제대로 풀릴 수 있도록 매일 짧은 시간 동안 걷거나 뛰거나 운동하는 규칙적인
일정을 설정하세요.
인간은 빛을 깨어 있으라는 신호로 보도록 진화했습니다. 빛이 여러분의 수면, 심지어 작은 광원까지도 방해하지 않도록 노력하세요. 여러분의 휴대폰이나 다른 작
은 장치들뿐만 아니라 여러분의 눈으로부터 디지털 시계를 향하게 하세요. 이것들은 여러분이 자는 동안 눈꺼풀을 쳐서 본능적으로 여러분을 깨울 수 있습니다.
침실은 잠자는 시간에 디자인 되어야 합니다. 빛이 스며들지 않도록 창문을 잘 덮으세요. 블라인드는 때때로 빛을 차단하기에 불충분합니다. 빛을 차단하는 어두운
커튼을 치세요. 만약 예산이 부족하다면, 대신 틴포일을 시도해 보세요.
심호흡 기술을 연습하는 것은 여러분이 잠을 잘 못 잘 때 도움이 될 것입니다. 여러분의 몸을
신통 편안하게 하기 위해 할 수 있는 모든 것을 하면서 등을 대고 누워보세요. 숨을 들이쉬고, 천천히 폐를 채우고, 여러분의 폐를 붙잡으세요
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